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       情绪也是人类的底色。通常我们会把情绪分成好情绪和坏情绪，其实这种说法是错误的，所有的情绪对人体都是有益的。

2021年10月19日，由同济大学图书馆读者服务部（沪西校区）和同济大学医学院研究生支部联合共建的医者部落“我为师生办实事”系列活动之“情绪讲堂日”, 在沪西校区图书馆一楼顺利举行。此次互动活动的主题是“与负面情绪握手言和”，由同济大学图书馆馆员、同济大学心理咨询师朱衣云老师主讲。

       首先，朱老师向大家介绍了情绪的不同维度——认知评估、身体反应、感受、表达、行动的倾向，及情绪的三种类型：心境、激情和应激。以电影《头脑特工队》中小女孩茉莉为例，她因为爸爸工作变动而搬到旧金山，在适应新环境时，性格从乐观开朗变得愤世嫉俗。这部电影为我们尽展脑内情绪的缤纷世界，让同学们了解到在生活中有一整个情绪世界在保护你、照顾你，从而能接纳自己的每一种情绪，让情绪得到合理的释放与表达，同时也让同学们认识到负面情绪也有其积极的一面。

       接下来，朱老师分别介绍了压抑、悲伤、嫉妒、愤怒、无聊、焦虑六种负面情绪，在大多数人的固有观点中，这六种负面情绪对于我们而言，都是不友好的存在。但当我们转换思维，与负面情绪握手言和，就能够让我们获得安全感：愤怒能够让你获得力量，重建自尊与自信；嫉妒告诉你内心想要的东西，让自己能够看清内心深处的愿望；悲伤能够让你内心进一步得到自愈，让自己内心更加强大；无聊能够让你接触自己此生原本使命的良机，更加在意生命的价值和意义；而焦虑会让我们调整自己的脚步，更好地活在当下。朱老师从自我角度出发，将自我同情的培养化为自愈情绪的良药，同时也培养自我的行动力，更好地与负面情绪和解。

       最后，老师与同学们展开了互动，同学们纷纷踊跃发言，与老师交流自己生活中所产生的负面情绪，如在读研阶段开课题所带来的焦虑，对他人的嫉妒等等。朱老师和在座的其他同学则认真分析同学的困惑，并为其出谋划策，给予支持和帮助。

活动后，同学们反馈热烈，真正理解到没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪。没有可怕的情绪，只有缺乏被了解的情绪。真实的负面情绪其实是最有力量的，而追寻真实恰恰是内卷的出路。

       沪西校区图书馆和研究生支部在主管领导的关心支持下，紧紧围绕落实立德树人根本任务，坚持以人为本，牢固树立服务意识、宗旨意识，以师生需要为准则，坚持为师生办实事，努力践行服务育人，我们相信通过讲授、对谈和交流等形式，一定能够碰撞出医学人文的火花，从而开启疗愈和改变的步伐，让更多的师生从中受益。

活动心得体会：

我明白了负面情绪也并不都是坏的，我们需要合理地调节自己的情绪，要有自己的主导能力，不要让坏情绪占据自己，要学会转移和释放情绪，要明白挫折和压力都是暂时的，美好的明天等着我们。

老师非常详细地为我们介绍了六种基本情绪“快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恶心、恐惧”，我们最喜欢的快乐，不过是这其中的一种罢了，所以我们要怀着积极的心态去面对各种负面情绪，人生不如意十之八九，需要学会将负面情绪化为动力，或者通过合适的途径去表达去发泄，只有这样我们才不会做出不理智的举动。

每个人都有情绪，但不同的是每个人对待情绪的方式，有的人碰到情绪会压抑自己，这是不对的，我们应该正确看待自己的情绪，转移情绪和化解情绪，每个人都有情绪，情绪是人的正常心理状态。

在心理课上，我知道了所谓的健康不仅是指身体上的完整和正常，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康是指个体在适应环境的过程中，心理和社会性方面达成一致，保持良好的心理功能状态。即一种高效而满意的持续的心理状态；知、情、意、行、人格完整和协调，能适应社会。通俗的描述心理健康，是指一个人对自己、对他人和社会都抱有积极的态度，特别是遭受挫折和打击的时候，如失恋、失业和生病等，能够主动地去面对、学习和寻求帮助，在迎接挑战和解决问题的过程中，获得自信和满足感。从某种意义上说，心理健康表现出一个人具有解决问题、应对压力、适应人生各种改变的能力。

负面情绪并不可怕，相反，它可以保护我们，让我们可以更好地认识自己。同时在生活中，保持良好的心态，换一种思维看待问题，烦恼就更容易化解了。

情绪是普遍的，不需要刻意回避，需要把其转变为动力及前进的方向，例如焦虑，我们应该学会与自己和解，保持乐观的心态

在成年人的世界随处充斥着压力，就是还在校园里的我们也有学业压力，科研压力等等，如何排解情绪压力是每个人的必修课，今天的情绪解压课让我学习到了如何在有压力的情况下，化压力为动力，不让自己完全被压力压垮，在压力来临时，我学会了如何去评估自己的心理状态，而且学习到了运动是很好的也是适合我自己的减压方法。

今天老师从专业的角度讲了很多不同的心理活动，从不同的角度分析了我们应该怎样释放自己的压力，缓解自己的情绪，我觉得这种专业的开导在某种程度上是有用的，但最重要的还是要让自己有强大的内心去抵抗这些情绪。

负面情绪是每个人都不可避免地会产生的，同样它也未必都是不好的，合理地认识我们的情绪，及时疏解释放我们的负面情绪，才是最好的调控情绪和保持稳定的方法。

朱老师给我们分享了负性情绪和心理减压的相关内容，结合一些具体的例子和同学们的分享，让我更加深刻地了解到负性情绪其实不可怕，我们要合理正确地看待负性情绪，学会调节，在生活中也要学会转换思想，从不同角度看问题，减少负性情绪的不良影响，学会减压。

情绪有好有坏，却是我们不可缺少的部分。物竞天择，适者生存，而人类进化到现在，也没有放弃这一部分，也更加证实了它的不可或缺。好的情绪固然好，坏情绪我们也得正确面对它。每个人的程度不同，原因不同，解决方式也不同。可以转移，可以直面，可以倾诉，可以逃避。只要我们确信我们可以合理处理情绪，那么压力就不会击垮我们。

在我的心理上，老师的讲座让我释放了很多压力。首先让我知道生活是五颜六色的，当我们实验和生活上有压力时，我们要学会把心思放下来，把担子放下来，学会自我调节。另外还要正确认识自己，必须要学会独立生活，在生活中要有最起码的独立性。当我们不能改变环境时，我们要试着适应环境。

每个人都会有自己的情绪，有不好的情绪也是很正常的一件事，出现不好的情绪有压力时，我们应该正确面对，与它和解，而不是厌恶它，让它慢慢侵蚀自己！我们作为成年人应该学会疏导自己的情绪，如果无法与自己和解，应及时寻求外部帮助，朋友、家人、心理咨询师等等，让自己好起来！

以往，大家都会认为负面情绪：悲伤、生气、焦虑等等是不好的情绪，因为他们会让人不舒服，会让人压抑，实际上，负面情绪也有他们的作用。比如，悲伤可以让我们宣泄出自己的情绪，不会压抑自己；生气会给人带来力量和动力，刺激人们奋勇向前；焦虑会让人有紧张感，不再那么舒服惬意地过躺平的日子，会督促人们赶快完成任务。相反，所谓好的情绪也会有负面影响，比如得意忘形、乐极生悲等等，所以我们要正确的面对情绪，做情绪的主人，而不要被情绪控制。

在此次学习后，我的最大的感受是负面情绪对个人也是一种保护。以前只是单纯的认为负面情绪只有坏处，可这是偏颇的。比如，害怕这种情绪可以促使我们脱离危险环境。因此，我们应该客观、全面地分析和对待负面情绪。

情绪五彩缤纷，在专业心理咨询师的引领下，我们观看了关于情绪的讲座视频，我认识到坏的情绪有时也未必是不需要的，合理地发泄和承认有时可以起到意想不到的作用，而学习如何合理排解自己的不良情绪，也是我们研究生的必修课，在之后的讨论环节，同学们提出来许多自己学习生活中的困难与压力，这也为我们之后的学习生活中可能遇到的问题要如何解决提供思路。

这次情绪心理减压讲座对我而言帮助很大，让我学到了从不同角度去看待问题。譬如之前在科研中遇到的一些问题，有些焦虑，总是想着想早点发文章有科研成果，所以有的时候就会很紧张。听了今天的讲座之后，我就学到从另外一个角度去看待这一问题，可以认为是自己一个学习进化的升级。静下来好好想想，适度的焦虑也能够促进自己学习，推动自己的进步，也蛮好的。

情绪减压的讲座使我收获颇多，确实，在之前我一直认为负面情绪是不好的，有时候会一味告诉自己不要产生这些负面情绪，听了讲座后，知道自己应该学会接受负面情绪，焦虑归焦虑，事情总会一件件完成，也不能过度了。

情绪所透露出的很多关键信息，会轻易地被人的主观认知过滤掉。我们要提醒自己或者养成思维习惯，每天认知情绪，并与它为友。相比于普通人而言，心理学家能够解释理解产生这种情绪的动机，观察它，并预防避免令自己以后产生不理智、冲动的行为，这便是心理学的乐趣和奥妙所在。真正的情商高手，总能在感性和理性之间保持平衡，我们不会让任何一方处于绝对控制的地位。因此，我们有了先天祖先带给我们的智慧，也拥有了后天社会竞争中所积累的经验力量。

情绪所透露的很多关键信息，会轻易的被人的主观认知过滤掉。我们要提醒自己或者养成思维习惯，每天认知情绪，并与它为友。相比于普通人而言，心理学家能够解释理解产生这种情绪的动机，观察它，并预防避免另自己以后产生不理智、冲动的行为，这便是心理学的乐趣和奥妙所在。真正的情商高手，总能在感性和理性之前保持平衡，我们不会让任何一方处于绝对控制的地位。因此，我们有了先天祖先带给我们的智慧，也拥有了后天社会竞争中所积累的经验力量。